Kas tos kepenys? Kodėl jos tokios SVARBIOS???

Kepenys yra vienas svarbiausių organų žmogaus kūne, nes jos atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų:

1. Detoksikacija – kepenys valo kraują nuo toksinų, vaistų ir kenksmingų medžiagų, padėdamos išlaikyti organizmo pusiausvyrą.

2. Medžiagų apykaita – kepenys reguliuoja angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitą. Jos paverčia gliukozę glikogenu, saugo energiją ir išskiria ją, kai reikia.

3. Tulžies gamyba – kepenys gamina tulžį, kuri būtina riebalų virškinimui ir įsisavinimui žarnyne.

4. Vitaminų ir mineralų kaupimas – kepenys kaupia vitaminus (ypač A, D, E, K ir B12) bei kai kuriuos mineralus (pvz., geležį), kad organizmas galėtų jais naudotis prireikus.

5. Baltymų sintezė – kepenys gamina kraujo baltymus, tokius kaip albuminas (svarbus kraujospūdžio palaikymui) ir krešėjimo faktorius, būtinas kraujo krešėjimui.

6. Imuninė funkcija – kepenys padeda kovoti su infekcijomis, nes jose yra daug imuninių ląstelių, kurios sulaiko ir naikina mikrobus.

Be tinkamai veikiančių kepenų žmogaus organizmas neišgyventų, todėl jų sveikata yra itin svarbi.

Kas dažniausiai žaloja kepenis ir gali sukelti rimtas ligas, tokias kaip kepenų cirozė ar riebiųjų kepenų liga?

1. Alkoholis – dažnas ir gausus alkoholio vartojimas yra viena pagrindinių kepenų pažeidimo priežasčių. Jis skatina kepenų suriebėjimą ir cirozę.

2. Nesveika mityba – per daug riebaus, perdirbto maisto ir cukraus skatina riebalines kepenis, kurios ilgainiui gali pažeisti organą.

3. Vaistai – kai kurie vaistai, ypač vartojami ilgai ar be priežiūros, gali neigiamai veikti kepenis. Ypač pavojingas yra paracetamolio perdozavimas chemoterapiniai vaistai, autoimininėms ligoms gydyti vaistai, ir paradoksas - kepenų funkciją veikiantys vaistai.

4. Hepatito virusai – hepatitas B ir C gali sukelti lėtinius kepenų uždegimus, cirozę ar net kepenų vėžį.

5. Nutukimas ir cukrinis diabetas – šios būklės glaudžiai susijusios su nealkoholine suriebėjusių kepenų liga.

6. Toksinai ir chemikalai – apsinuodijimas cheminėmis medžiagomis ar pesticidais taip pat žaloja kepenis ir daugelis kitų.

Kaip apsaugoti kepenis? Bendriniai patarimai:

• Venk piktnaudžiavimo alkoholiu.

• Rinkis subalansuotą, mažai cukraus ir riebalų turinčią mitybą.

• Pasiskiepyk nuo hepatito.

• Reguliariai tikrink kepenų veiklą ir atlik kraujo tyrimus.

• Vartok vaistus tik pagal gydytojo nurodymus.

Pirmieji kepenų ligų simptomai

• Nuovargis ir silpnumas

• Pilvo skausmas ar diskomfortas dešinėje pusėje

• Odos ir akių pageltimas (gelta)

• Tamsus šlapimas, šviesios išmatos

• Pykinimas, apetito stoka

• Niežulys be aiškios priežasties

• Kūno svorio pokyčiai

Kepenų sveikatą palaikanti mityba

Tinkamai parinktas maistas padeda išvengti kepenų suriebėjimo, uždegimų ir gerina kepenų funkciją.

1. Žalios daržovės ir lapiniai žalumynai

• Brokoliai, špinatai, kopūstai padeda aktyvinti kepenų fermentus, kurie valo toksinus.

• Šios daržovės mažina oksidacinį stresą, kuris kenkia kepenims.

2. Citrusiniai vaisiai

• Greipfrutai, citrinos, apelsinai – jie turtingi antioksidantų ir vitamino C, stiprinančio kepenų detoksikaciją.

3. Uogos ir vaisiai

• Mėlynės, avietės, spanguolės – šie vaisiai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, apsaugančiomis kepenis nuo pažeidimų.

4. Riešutai ir sėklos

• Graikiniai riešutai, linų ir chia sėklos gerina riebalų apykaitą ir mažina kepenų suriebėjimo riziką.

5. Sveiki grūdai

• Pilno grūdo produktai, avižos – turi daug skaidulų, kurios gerina virškinimą ir mažina riebalų kaupimąsi kepenyse.

6. Gerosios riebalų rūgštys

• Alyvuogių aliejus, avokadai padeda sumažinti uždegimus ir palaiko kepenų funkciją.

Kepenis stiprinančios žolelės

Be sveikos mitybos, gamtoje yra žolelių, kurios žinomos dėl savo teigiamo poveikio kepenims.

1. Margainis (Silybum marianum)

• Viena žinomiausių žolelių kepenims. Veiklioji medžiaga – silimarinas – stiprina kepenų ląsteles, skatina jų atsinaujinimą ir saugo nuo toksinų.

2. Ciberžolė

• Ciberžolės veiklioji medžiaga kurkuminas turi stiprių priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios padeda apsaugoti kepenis nuo uždegimų.

3. Pankolis

• Skatina virškinimą ir kepenų veiklą, padeda valyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų.

4. Pieno usnis

• Dar viena žolė, kuri, kaip ir margainis, padeda atkurti pažeistas kepenų ląsteles.

5. Artišokai

• Artišokų ekstraktas skatina tulžies gamybą, palengvina riebalų skaidymą ir kepenų detoksikaciją.

Papildomi patarimai kepenų stiprinimui

• Venkite perdirbto maisto ir cukraus pertekliaus.

• Gerkite pakankamai vandens, kuris padeda šalinti toksinus.

• Venkite alkoholio ir reguliariai sportuokite.

Išvada

Tinkama mityba kepenims ir natūralios žolelės kepenų sveikatai yra efektyvus būdas palaikyti šio organo veiklą. Įtraukite į savo kasdienį racioną žalumynus, vaisius, geruosius riebalus bei išbandykite tokias žoleles kaip margainis ar ciberžolė. Taip galėsite pasirūpinti kepenų detoksikacija ir išvengti pavojingų ligų.

Kodėl verta vartoti papildus kepenų sveikatai?

Nors sveika mityba ir aktyvus gyvenimo būdas yra būtini, papildai padeda:

• Apsaugoti kepenis nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų

• Palaikyti kepenų regeneraciją

• Skatinti kepenų detoksikaciją

• Sumažinti uždegiminius procesus kepenyse

• Užkirsti kelią kepenų suriebėjimui ir kitiems pažeidimams

Geriausi maisto papildai kepenų sveikatai

1. Margainio ekstraktas (Silimarinas)

• Kaip veikia: margainis žinomas kaip viena efektyviausių žolelių kepenims. Jo veiklioji medžiaga silimarinas apsaugo kepenų ląsteles nuo toksinų, skatina jų atsinaujinimą.

2. Ciberžolės ekstraktas (Kurkuminas)

• Kaip veikia: pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, saugo kepenis nuo uždegimų.

• Poveikis: padeda esant lėtiniams kepenų sutrikimams.

3. Artišokų ekstraktas

• Kaip veikia: skatina tulžies gamybą, kuri būtina riebalų skaidymui ir kepenų detoksikacijai.

• Poveikis: palengvina virškinimą, mažina kepenų apkrovą.

4. Omega-3 riebalų rūgštys

• Kaip veikia: mažina uždegimą, gerina lipidų apykaitą.

• Poveikis: naudinga sergant nealkoholine riebiųjų kepenų liga (NAFLD) ir metaboliniu sindromu.

5. N-acetilcisteinas (NAC)

• Kaip veikia: padidina glutationo – natūralaus organizmo antioksidanto – kiekį, apsaugodamas kepenis nuo oksidacinio streso.

• Poveikis: naudingas po apsinuodijimų, vartojant daug vaistų ar esant kepenų uždegimui.

6. Vitaminas E

• Kaip veikia: stiprus antioksidantas, saugo kepenis nuo pažeidimų.

• Poveikis: ypač svarbus esant nealkoholiniam kepenų suriebėjimui. 

Ir žinoma fulvinė rūgštis - galingas antioksidantas, pernešantis deguonies kiekį ir vitaminus bei mikroelementus tiesiai į ląsteles, mažina lėtinį organizmo uždegimą, gerina maistinių medžiagų pasisavinimą, detoksikuoja organizmą, suriša toksinus ir aktyvina limfos tekėjimą. biologinis pasisavinamumas yra daugiau nei 89 proc.Tai didžiuliai skaičiai, kurie reiškia kad fulvinės rūgšties vartojimas ilgalaikėje perspektyvoje labai pagerina sveikatos būklę ir pagreitina organizmo gyjimą.

Kada verta rinktis papildus kepenims?

Papildus verta vartoti jei:

• Jaučiate kepenų apkrovą dėl alkoholio, vaistų, nesveikos mitybos

• Turite antsvorio arba diagnozuotas kepenų suriebėjimas

• Norite profilaktiškai stiprinti kepenis

• Sergate metaboliniu sindromu ar diabetu

• Vartojate šiuo metu bet kokius vaistus.

• Atliekate chemoterapijq.

• Esate po ligos ar sergate.

• Tinka vartoti sergant autoimuninėmis ligomis, psichinę sveikatą veikiančiomis ligomis, paveldimomis ligomis sergant, onkologinėmis ligomis sergant ir kt.

Išvada

Rūpinantis kepenų sveikata, svarbu ne tik sveikai maitintis, bet ir pasirinkti tinkamus papildus kepenims. Margainis, ciberžolė, artišokai, omega-3, NAC ir vitaminas E – tai veiksmingos priemonės, padedančios išsaugoti kepenis sveikas.

Tačiau prieš renkantis maisto papildus būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Galite rašyti [email protected]

Komentarų nėra

Atsakykite