Probiotikai ir prebiotikai. Kas tai?
Probiotikai vs Prebiotikai: Kas Jums Reikalingiau?
Pastaraisiais metais vis daugiau žmonių pradeda rūpintis savo žarnyno sveikata, o terminai probiotikai ir prebiotikai vis dažniau pasirodo ne tik ant maisto papildų pakuočių, bet ir straipsniuose apie sveiką gyvenseną. Nors šios sąvokos skamba panašiai, jų funkcijos organizme skiriasi. Tad kas iš tiesų Jums reikalingiau – probiotikai ar prebiotikai?
Kas yra probiotikai?
Probiotikai – tai gyvosios bakterijos, naudingos mūsų virškinimo sistemai. Jie padeda atkurti natūralią žarnyno mikroflorą, ypač po antibiotikų vartojimo, virškinimo sutrikimų ar streso.
Nauda:
- Gerina virškinimą
- Stiprina imuninę sistemą
- Mažina uždegiminius procesus
- Gali padėti kovoti su kai kuriais odos sutrikimais (pvz., akne ar egzema)
Kur jų rasti?
- Natūraliuose jogurtuose
- Raugintuose produktuose: kefyre, kimči, raugintuose kopūstuose
- Maisto papilduose
Kas yra prebiotikai?
Prebiotikai – tai maistinės skaidulos, kurios maitina gerąsias bakterijas mūsų žarnyne. Kitaip tariant, jie yra „maistas“ probiotikams.
Nauda:
- Skatina gerųjų bakterijų augimą
- Gerina žarnyno veiklą
- Mažina pilvo pūtimą
- Gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
Kur jų rasti?
- Česnakuose, svogūnuose, poruose
- Bananų žievelėse ir nesunokusiuose bananuose
- Avižose, linų sėmenyse
- Cikorijų šaknyse, artišokuose
Probiotikai ar prebiotikai: ką rinktis?
Tiek probiotikai, tiek prebiotikai yra svarbūs, tačiau skirtingais atvejais reikalingi skirtingi sprendimai:
Situacija | Rekomendacija |
Po antibiotikų vartojimo | Probiotikai |
Ilgalaikis pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas | Prebiotikai |
Noras palaikyti žarnyno pusiausvyrą kasdien | Abu kartu |
Silpnas imunitetas | Probiotikai |
Prasta mityba, mažai skaidulų | Prebiotikai |
Ar galima vartoti abu vienu metu?
Taip! Tiesą sakant, simbiotikai – tai papildai, kurie vienu metu savyje turi tiek probiotikų, tiek prebiotikų. Jie užtikrina, kad į organizmą patekusios naudingosios bakterijos turėtų tinkamą terpę daugintis ir veikti efektyviai.
Išvada: sveikam žarnynui – balansas
Norint užtikrinti gerą savijautą ir stiprų imunitetą, svarbu palaikyti tinkamą žarnyno bakterijų balansą. Probiotikai padeda įvesti naudingas bakterijas, o prebiotikai – užtikrina, kad jos turėtų kuo maitintis. Tad vietoje klausimo „probiotikai ar prebiotikai“, gal verta klausti – kaip suderinti abu?
Susirašom jei tau neramu.