Magnis: Natūralus mineralas, kurio trūksta daugeliui
Kas yra magnis ir kodėl mums jo reikia?
Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų, dalyvaujančių daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Jis palaiko raumenų ir nervų sistemą, stipina kaulus, reguliuoja širdies ritmą ir net padeda mūsų ląstelėms gaminti energiją. Nepaisant to, pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad 50–80% žmonių turi magnio trūkumą!
Magnio trūkumo požymiai
Jei jaučiate:
Nuolatinį nuovargį,
Raumenų spazmus ar tirpimą,
Nemigą ar nerimą,
Aritmiją ar širdies plakimo sutrikimus,
tai gali būti magnio trūkumo signalas.
Kaip magnis veikia mūsų sveikatą?
Širdies sveikata: Magnis stabilizuoja širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį.
Stresas ir miegas: Jis stimuliuoja GABA (raminamąjį neurotransmiterį), padedant miegoti ir mažinant nerimą.
Kaulai ir raumenys: Kartu su kalciu ir vitaminais D/K2, magnis užtikrina stiprius kaulus ir raumenų funkciją.
Geriausi magnio šaltiniai
Maistas: Žalios daržovės (špinatai, kopūstai), riešutai (migdolai, kedro), sėklos (molūgų, saulėgrąžų), ir pilno grūdo javai.
Papildai: Geriausiai pasisavinami formos – magnio citratas, malatas ar bisglicinatas. Vengti magnio oksido (blogai įsisavinamas).
Kodėl verta vartoti magnio papildus?
Dėl dirvožemio išsekimo, šiuolaikinis maistas dažnai nepakankamai aprūpina magniu. Papildai gali:
Sumažinti raumenų skausmą po treniruotės,
Pagerinti koncentraciją ir nuotaiką,
Suteikti energijos ląstelėms.
Magnis yra saugus net vaikams ir nėščioms (po gydytojo konsultacijos).
Mokslinis pagrindas
Tyrimai rodo, kad magnis:
Sumažina migrenų dažnį iki 41% (The Journal of Headache and Pain),
Gerina insulinų jautrumą, kovodamas su 2 tipo diabetu (Diabetes Care).
